Mách bạn một số bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng hiệu quả ngay tại nhà

Giãn dây chằng lưng hiện đang khá phổ biến và có thể gặp ở bất cứ độ tuổi nào đặc biệt là những người trung niên hoặc lao động và hoạt động thể lực mạnh như chơi thể thao. Và hiện tượng này dễ để lại cảm giác khó chịu, đau đớn. Để có thể hạn chế và hỗ trợ điều trị tốt tình trạng này thì một số bài phục hồi giãn dây chằng lưng được cho là hiệu quả ngay tại nhà bạn có thế áp dụng ngay sau đây.

Xem thêm:Bật mí cách massage cho người cao huyết áp tại nhà hiệu quả tại nhà

Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng giãn dây chằng lưng?

Trước hết chúng ta cùng nhau đi tìm hiểu những nguyên nhân chính gây lên bệnh giãn dây chằng lưng có thể kể đến đó chính là:

Do tuổi tác

Nguy cơ giãn dây chằng lưng ở tuổi trung niên tăng lên nhanh chóng nhất là độ tuổi ngoài 50. Nguyên nhân ở đây chính là do sự lão hóa tự nhiên, chức năng chuyển đổi các chất dinh dưỡng đến các bộ phận không hoạt động hiệu quả. Và như vậy sẽ khiến cho dây chằng lưng không có đủ chất dinh dưỡng và dần dần trở nên kém đàn hồi. Và chỉ cần một hoạt động nhỏ cũng có thể gây lên tình trạng giãn dây chằng lưng. Bên cạnh đó khi tuổi tác cao thì hệ xương khớp cũng dần lỏng lẻo và không còn được chắc khỏe, dẻo dai như trước.

Do vận động và tập luyện sai tư thế

Nguyên nhân này là phổ biến nhất gây tình trạng giãn dây chằng lưng và cũng rất nhiều người mắc phải. Đối với những người thường xuyên tập luyện mà tập không đúng cách, không đúng kỹ thuật, mang các tạ sai tư thế cũng sẽ khiến cho cơ lưng bị biến dạng, dây chằng bị căng cứng, khó chuyển động và không thể thay đổi tư thế ngay lập tức.

Do mang vác quá sức 

Những người làm công việc lao động tay chân như: Bốc vác, thợ xây,... thường xuyên phải vận động nặng mỗi ngày. Những việc làm này làm trong thời gian dài mà không được nghỉ ngơi sẽ tạo ra áp lực lớn lên dây chằng lưng và khiến cho chúng bị thoái hóa sớm. Và các chuyên gia cũng đã cảnh bảo việc lao động quá sức và không có chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì việc giãn dây chằng lưng là điều rất dễ bị xảy ra. Ngoài ra, phụ nữ mang thai ở những tháng cuối thai kỳ cũng rất dễ bị giãn dây chằng lưng.

Do chấn thương hoặc tai nạn 

Bị chấn thương trong khi luyện tập thể dục thể thao, tai nạn giao thông hay tai nạn lao động vô tình sẽ khiến các khớp xương bị va đập, dây chằng bị kéo căng và giãn cơ đặc biệt là khi có lực tác động trực tiếp lên vùng thắt lưng. Có một số những người gặp những chấn thương sẽ mất nhiều thời gian để dây chằng lưng phục hồi được như trước.

Tham khảo:Giải đáp câu hỏi: Giãn dây chằng lưng bao lâu thì khỏi? Có điều trị được không?

Tham khảo: Đánh giá: Những mẫu ghế massage sở hữu thiết kế sang trọng

Một số những bài tập cho người bị giãn dây chằng lưng tại nhà hiệu quả

Việc điều trị kết hợp vận động với những người bị giãn dây chằng lưng là rất quan trọng. Và sau đây là một số bài tập cho người bị giãn dây chằng đơn giản và hiệu quả bạn có thể thực hiện tại nhà:

Bài tập với tư thế chào mặt trời

Bạn hãy nằm úp xuống giường và kê mặt lên một cái gối và không nên dùng gối quá cao. Sau đó chống 2 tay đồng thời nâng phần phía trên cơ thể lên sao cho phần dưới chân vẫn giữ nguyên.

Thực hiện lặp lại tư thế này một cách nhẹ nhàng từ 10 đến 20 lần.

Bài tập tự kéo giãn cột sống thắt lưng

Đầu tiên hãy nhấc phần mông của mình lên rồi từ từ bò ra phía sau, chân quỳ xuống để đỡ phần thân người. Tiếp theo sau đó hãy rướn người về phía trước trong khi phần chân vẫn ở tư thế quỳ xuống và đồng thời thả lỏng phần tay. Thực hiện tiếp tục bằng việc chống tay lên và đẩy người về phía trước và lại đẩy người trở lại phía sau.

Hãy thực hiện bài tập này khoảng từ 10 đến 20 lần.

Bài tập hai gối gập nâng chậu lên cao

Hãy bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa 2 chân co lên. Thực hiện năng phần mông lên khỏi mặt giường sao cho gót chân vẫn giữ nguyên. Giữ yên tư thế này trong khoảng thời gian ít nhất là 5 giây.

Trong khi thực hiện hãy chú ý hít sâu, thả lỏng cơ thể và thở đều trong 3 giây sau đó lại thực hiện động tác nhấc mông lên lần nữa. Lặp lại bài tập này từ 10 – 20 lần.

Bài tập gập gối từng bên nâng chân lên cao

Hãy nằm ngửa với một chân gập, chống xuống giường và chân còn lại sẽ giơ lên khoảng 45 độ.

Hãy thực hiện động tác tương tự cho chân còn lại và lặp lại bài tập này khoảng 10 đến 20 lần.

Bài tập gập gối, nghiêng chân sang hai bên

Thực hiện bài tập này với tư thế nằm ngửa và gấp gối, chân chống trên giường. Tiếp theo nghiêng người sang 2 bên khoảng từ 10 đến 20 lần và lưu ý giữ nguyên phần người phía trên.

Sử dụng ghế massage hỗ trợ điều trị giãn dây chằng lưng.

Ngoài những bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà thì việc xoa bóp, massage bấm huyệt bằng ghế massage cũng được sử dụng trong việc hỗ trợ điều trị giãn dây chằng lưng.

Theo y học cổ truyền thì phương pháp massage sẽ giúp cho kinh mạch được lưu thông, điều hòa khí huyết giải trừ ngoại tà và tắc nghẽn khí nội tại. Ghế massage được áp dụng từ những phương pháp massage truyền thống kết hợp với những công nghệ khoa học hiện đại sẽ có tác dụng trực tiếp lên vùng đau nhức. Chỉ với 15 -10 phút cùng ghế massage mỗi ngày sẽ giúp loại bỏ hiện tượng đau nhức, khó chịu toàn thân được thư giãn, thoải mái.

Ghế massage có hệ thống con lăn kết hợp với tính năng body scan sẽ tác động chính xác vào sâu các huyệt đạo cũng như đúng điểm đau để mang lại hiệu quả cao nhất. Đầu bi lăn được làm bằng silicon nhẹ nhàng, mềm mại mô phỏng chân thật nhất những kỹ thuật massage điêu luyện giống như bàn tay con người. Cùng với đó hệ thống túi khí toàn thân bóp nhả linh hoạt có thể đến được những điểm con lăn không tới được.

Cùng tính năng massage nhiệt hồng ngoại giúp làm ấm cơ thể đặc biệt là vùng lưng, giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông khí huyết và hỗ trợ điều trị những chấn thương một cách tốt nhất. Tính năng massage không trọng lực đưa cơ thể về trạng thái thư giãn nhất không còn áp lực cho cột sống, cùng tình năng kéo giãn, tất cả sẽ hỗ trợ cho người bị giãn dây chằng lưng thực hiện điều trị một cách hiệu quả nhất.

Kết luận

Như vậy trên đây là một số những bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà bạn đọc có thể tham khảo. Và việc ngồi ghế massage hàng ngày cũng đang là phương pháp được các chuyên gia khuyên dùng trong việc hỗ trợ chữa trị giãn dây chằng vô cùng hiệu quả. Nếu muốn tìm hiểu thêm về ghế massage hãy liên hệ với Akina Sport nhé.

Bạn vừa xem:Mách bạn một số bài tập phục hồi giãn dây chằng lưng hiệu quả ngay tại nhà

Mọi thông tin xin liên hệ:

Akina Sport chuyên phân phối các mẫu ghế massage, máy tập gym, máy chạy bộ và các thiết bị thể thao chính hãng uy tín tại Việt Nam

Hotline: 0822067777 – 19001283

Hà Nội: Tầng 4, Tòa nhà 20, 176 Lê Trọng Tấn, Thanh Xuân, Hà Nội

Hồ Chí Minh: 401 Đường Vĩnh Viễn, Phường 5, Quận 10, HCM

Bình Dương: 294, Đường 30/4, Phường Chánh Nghĩa, Thành Phố Thủ Dầu Một, Bình Dương.

Đồng Nai: Số 16, Đường Đồng Khởi, Phường Tân Phong, Thành Phố Biên Hoà, Đồng Nai.